mardi 23 mars 2010

Séance de fractionné

Ce matin je suis allé rouler sous un beau soleil printanier et une température agréable permettant de rouler avec la tenue de mi-saison. C'est agréable de rouler sans gants longs, sans sur-chaussures et une seule épaisseur de la tenue longue.

La séance du jour s'est déroulé de la manière suivante :
- 1h d'échauffement
- une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération", en 52x16
- 30 minutes de récupération
- une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération", en 52x16
- 45 minutes de retour au calme

Le tout premier intervalle a été difficile, puis mes jambes se sont débloquées et les suivant se sont mieux passés ... en dehors des deux derniers où j'avais vraiment du mal à maintenir la cadence aux alentours de 90tr/min. Au niveau cardiaque je suis un peu déçu : j'ai effectué mes intervalles des travail aux alentours de 160bpm. Je pensais pouvoir mieux faire, mais pour une première séance ce n'est pas trop mal.

Consultez le parcours ici.

2 commentaires:

  1. Une bonne séance quand même

    C'est pas mal 160 Bpm de fréquence cardiaque pendant l'effort, je pense que sur le même type d'exercice je suis au moins entre 170 et 180 voir 185 BPM

    Profite bien de ta semaine de vacances

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  2. Justement, le but étant de se mettre à fond, j'aurais du avoir une valeur cardiaque plus élevée. Là, ca montre que soit j'étais fatigué (ce qui était en partie le cas), soit je ne l'ai pas fait à fond (j'aurais pu/du donner plus).

    C'est un peu des 2 en même temps :
    - je suis fatigué physiquement avec ce déménagement et les charges de travail de ce week-end
    - je n'étais pas ultra concentré, je pensais à mon aménagement intérieur pendant que je roulais

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