mercredi 16 mars 2016

Nouveau test PMA

Mardi, la sortie avait pour but d'effectuer un test PMA. J'ai terminé le cycle de préparation classique lors du stage en Espagne, je viens d'effectuer une semaine de récupération et j'attaque à présent un cycle de PMA.

Pour bien calibrer les exercices du cycle qui débute, un test d'effort sur 5 minutes était le meilleur moyen d'obtenir une valeur à jour. Le dernier test effectué remonte au 5 août : j'avais obtenu 298 watts. Sur le test effectué mardi, j'ai obtenu 332 watts ... soit 10% d'augmentation depuis aout, pour un poids sensiblement identique (1kg de plus). J'avais déjà dépassé quatre fois les 300 watts sur 5 minutes, mais en course ... avec une motivation décuplée. Je ne les avais jamais atteints à l'entraînement.

(mes records de puissance sur 5 minutes de semaine en semaine)

Ce test confirme les bonnes sensations que je ressens actuellement. Je sens que mon niveau s'est élevé petit à petit, j'ai désormais une estimation de cette amélioration. Cependant, ce n'est qu'un seul des indicateurs : être meilleur qu'avant sur 5 minutes ne veut pas dire que j'ai élevé mon niveau de 10% sur tous les types d'effort. A mon grand regret, ma capacité à accélérer sur quelques secondes pour une attaque ou un sprint n'a pas beaucoup évolué.

Ce week-end, j'accrocherai mon 198ème dossard. Je vais pouvoir m'étalonner par rapport aux autres personnes de ma catégorie. J'ai hâte d'en découdre, d'autant plus que la météo semble favorable. Je suis en revanche surpris de découvrir qu'il n'y a que 6 pré-inscrits sur l'épreuve dans ma catégorie, et une vingtaine dans la catégorie supérieure. Quand on connait les difficultés (administratives et financières) pour organiser une épreuve, ça doit être décourageant pour l'équipe en charge de la course.

7 commentaires:

  1. Bonjour
    j habite dans le même coin que toi et je demande ou tu réalisé tes test de pma sur 5 min ? J arrive pas à trouver une route qui va bien pour ceci.
    même question pour tes explications de 30 15 lorsque tu en fais.
    merci pour ta réponse.
    Bonne journée
    Mathieu

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    1. Salut Mathieu,

      J'ai réalisé mon test PMA sur la montée du boulodrome de Neuville. Je débute au rond point devant les usines Rousseau en vais en direction de saint andré de corcy, ce qui me permet d'avoir une route prioritaire jusqu'en haut.

      Concernant le 30/15, il faut que je me trouve une nouvelle route et je coince un peu. Je cherche une montée pas trop pentue (pour la récup'), prioritaire pendant 12 minutes à 280w moy, sans trop de circulation .... et pas trop loin de la maison. Avant j'utilisais la montée allant de Massieux à Civrieux, mais elle est devenue trop courte.

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  2. le 13 x 30/15 demande seulement 9 min 30 d'effort ! :-)

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    1. Ah oui, tiens. Je ne sais pas pourquoi j'avais 11'30 en tête alors que ce n'est que 9'45".

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