Nouvelle version de mon site sur les cols

Je viens d'ouvrir la nouvelle version de mon site consacré aux cols en cyclisme.

Cette version n'est pas encore complète : il manque encore toute la zone membres (inscription, saisie des cols qu'on a grimpé, affichage de son temps aux autres membres, ...) et le forum. Ces modules apparaitront au cours de la semaine si j'ai du temps, ou le week-end prochain.

Sortie de plus de 100km

Je viens de faire ma première sortie de l'année dépassant les 100 kilomètres. J'étais avec Sébastien et Manu : Sébastien et moi discutions devant, Manu est resté sagement dans les roues. Le temps étant gris avec des petites averses de pluie, sans vent, on a roulé au train pour faire du foncier (et non pour faire du rythme) : le fait d'être resté devant ne nous a pas pénalisés (ou alors je serai en grande forme sans m'en être rendu compte).

J'ai profité de cette sortie sur les longues lignes droites presque plates de la Dombes pour travailler la force. Je me suis mis sur le 52x13 et j'ai enroulé ... sur une phase de 10km puis une phase de 15km.

Footing du 03 février

J'ai effectué mon footing sur le même parcours que la semaine dernière : la distance me semble appropriée, les routes sont tranquilles (loin de la circulation), ...

Je me suis senti plutôt bien, j'avais une bonne foulée. Au bout de 4km j'ai commencé à avoir des courbatures (pas des crampes) : je pense que je devais être légèrement déshydraté et que je mes oublis récurrents au niveau des étirements se sont fait sentir.

Statistiques du mois de Janvier 2010

En nouveauté cette année, je vous propose de faire mensuellement un bilan chiffré du mois écoulé.

Nombre de sorties :
- 8 entraînements sur route
- 0 courses
- 2 footings

Distances / Temps :
- 531,2 km sur route
- 18h 50min passé sur la selle
- 14,5 km de footing

Rythme cardiaque / Cadence :
- 12759kcal dépensées
- 145 bpm en moyenne
- 184 bpm au maximum
- 90 rpm en moyenne
- 169 rpm au maximum

Petit bilan :
La forme n'est pas encore au rendez-vous, mais les dernières sorties et ma courbe cardiaque au repos indiquent un début de regain de forme. Ce ne sont que des premiers signes, je suis encore très loin de mon meilleur niveau. La cadence est un peu basse par rapport à mes valeurs habituelles en raison du travail de la force.


NB : il s'agit d'un bilan à chaud, qui pourra être réfuté dans quelques mois après une analyse avec du recul.

Quand on aime le vélo ...

... on mange dans des assiettes qui nous rappellent notre passion !

Ces assiettes en porcelaine ont été peintes par ma grand-mère, elles montrent l'évolution du matériel. J'en ai de la chance !

Travail de la force

Je devais initialement aller rouler le matin en compagnie de mes coéquipiers Vincent et Sylvain. Malheureusement une couche de neige est tombée au cours de la nuit, une neige très humide collant aux roues et rendant la chaussée glissante. Nous avons donc choisi, par prudence, d'annuler la sortie de groupe.

L'après-midi, je suis allé rouler seul : je voulais me dégourdir les jambes et travailler la force. Les petites routes n'ayant pas été salées, je suis resté sur les quais de Saône. Le trafic automobile y était raisonnable, je craignais qu'il y ait trop de voitures qui m'envoient de l'eau salée sur le visage ... il n'est pas marrant de se prendre l'eau soulevée par les roues de voitures, et encore moins marrant l'hiver quand c'est un mélange de boue et de sel !

J'ai fait l'aller, léger vent de face, en tournant les jambes. Sur le retour, j'ai joué avec mes dérailleurs afin de travailler la force : j'ai fait 15km sur le 52x13, mains en bas du guidon, en enroulant le braquet à 60tr/min ... le but n'est pas d'aller vite ni de se faire péter le coeur, mais juste de forcer sur les pédales.

NB : pour remonter chez moi je me suis fait piéger sur une route verglacée. Pendant 350m j'ai un peu galéré : quand je mettais tout mon poids sur la roue arrière pour éviter de patiner ma roue avant fuyait, quand je remettais un peu de poids sur ma roue avant c'était l'arrière qui patinait ... c'est l'inconvénient d'avoir un cadre léger en carbone et de ne peser que 60kg !

Sortie en Dombes avec Lionel

Cet après-midi c'était une sortie club : il y avait ... Lionel et moi. On est allé rouler dans la Dombes par un temps variable : du soleil, des nuages et même quelques petites averses de neige. On a serpenté au milieu des étangs gelés, c'était joli à voir.

Je suis content car je me suis senti mieux que les semaines précédentes, et j'ai même proposé de rallonger légèrement la sortie, d'où la petite boucle de fin de parcours pour remonter vers Montieux au lieu de rentrer directement par St andré de Corcy. J'ai fait 3 courtes phases de travail de la force : 3km en 52x15.