jeudi 23 avril 2009

Sortie en fractionné long

J'ai profité d'une journée de congé pour faire un entraînement de fractionné long (intervalles de 3minutes). La météo proposait un grand soleil que j'ai volontiers accepté, mais également un bon vent du Nord, qui balayait impitoyablement la plaine de la Dombes et m'a gêné un long moment lors de l'aller.

La séance du jour s'est déroulé de la manière suivante :
- 1h d'échauffement
- une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération", en 52x17/16 avec vent défavorable
- 30 minutes de récupération
- une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération", en 52x15 avec vent favorable
- 45 minutes de retour au calme

Lors du dernier intervalle de la première série, j'ai réussi à rattraper puis doubler un tracteur "à vide", malgré le vent de face ... j'en ai bavé (surtout sur la fin) à cause du vent de face : je n'arrivais pas à tourner les jambes à plus de 95tr/min lorsque j'étais en 52x16.

La seconde série, avec vent favorable, a été un peu plus facile mais n'a rien eu d'une simple ballade ! La route est en creux et bosses, et malgré le vent favorable ce n'est pas évident de tenir longtemps en 52x15 ... surtout quand on a déjà laissé des forces depuis plus de 2h vent de face ! J'ai réussi à plus tourner les jambes et me forçais à tenir une cadence entre 100 et 110tr/min.

Je suis satisfait de mon entraînement, j'espère qu'il va rapidement porter ses fruits.

Consultez le parcours.

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