Aujourd'hui j'ai effectué 50 minutes sur les rouleaux, ou plus précisément sur Home-Trainer.
Voici le protocole :
- 10 minutes d'échauffement
- 6 fois ceci : (soit 30 minutes)
-- 2 minutes sur le 39x17 à 110tr/min
-- 1 minute sur le 39x16 à 110tr/min
-- 1 minute sur le 39x15 à 110tr/min
-- 1 minute sur le 39x15 à 130tr/min
- 10 minutes de retour au calme
J'ai travaillé la gestuelle, surtout la rondeur du coup de pédale et le travail de la cheville, car depuis que je fais du footing je sens que mes chevilles ont perdues énormément de souplesse. J'ai également travaillé tout en vélocité, comme le montre le protocole ci-dessus ... mais ma vélocité je n'ai pas besoin de la travailler, juste d'entretenir mes capacités.
Au niveau des chiffres, ça donne ceci :
- 50 minutes d'effort
- 154bpm en moyenne (soit 7700 battements de coeur au total)
- 186bpm au maximum (soit 3,1 battements par seconde)
- 612 kcal dépensées (dire que des milliers de personnes se privent de repas et mangent des légumes juste pour ne pas prendre 10kcal ...)
- 105tr/min en moyenne (soit 5250 tours de pédale)
- 150tr/min au maximum (soit 2,5 tours de pédale par seconde)
Utilises -tu un HT en appartement? Tes voisins ne se plaignent-ils pas?
RépondreSupprimerQuel modèle utilises-tu?
Salut,
RépondreSupprimerje suis dans une maison individuelle avec jardin tout autour, ce qui fait que je ne gène personne autour de moi, ni en raison du bruit de ventilateur, ni en raison de l'humidité/odeur liée à la sueur dégagée ...
Au niveau du modèle, j'utilise du matériel prêté par mon entraîneur, ayant facilement 10ans d'âge. La marque a été retirée donc je suis incapable de la donner. Concernant l'âge du HT, il y a une expression qui dit que c'est dans les plus vieux tonneaux qu'on fait le meilleur vin ...
Tu as de la "hance" j'habites en centre ville et j'hésite à achetr un HT à cause du bruit pour mes voisins, d'où ma question!!
RépondreSupprimerAs-tu des pbs d'usure de pneu avec ton HT?
RépondreSupprimerSalut,
RépondreSupprimeren effet, j'ai constaté que le pneu arrière s'usait beaucoup plus sur le Home-Trainer que sur la route.
Je sais que certaines personnes gardent une vieille roue spécialement prévue à cet effet, sur laquelle ils mettent leurs pneu en fin de vie afin de les terminer ...