samedi 14 juin 2008

100km de fractionné

Etant donné que je suis un diesel (pour les non cyclistes : je suis incapable d'accélérer, et roule toujours au même rythme), je dois travailler ma capacité à encaisser les accélérations sans exploser. Pour cela, il faut faire des entraînements en fractionné.

J'avais commencé à faire du fractionné sur Home-Trainer car le mauvais temps m'empêchait d'en faire sur route. Aujourd'hui, j'ai (enfin) pu aller m'éclater les jambes afin de travailler la résistance.

La séance du jour s'est déroulé de la manière suivante :
- 1h d'échauffement
- une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération"
- 30 minutes de récupération
- de nouveau une série de 5 intervalles de "3 minutes à fond puis 3 minutes de récupération"
- 1h de retour au calme, pour rentrer à la maison

Le vent soufflait en venant du Nord ce qui m'a gêné tout l'aller jusqu'à Châtillon sur Chalaronne. Les deux derniers intervalles de la première série ont été très pénibles, j'étais scotché par le vent au goudron et devait arracher les pédales pour avancer ... au point que des douleurs aux genoux et aux chevilles sont réapparues !

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