samedi 7 février 2009

Home-trainer (bis)

Le temps n'était pas favorable à la pratique du cyclisme sur route : il pleuvait en continu et neigeait par moments. A 8 jours du stage de préparation en Espagne, il est hors de question de tomber malade ... mais il est également hors de question de flemmarder ! J'ai donc mis le vélo sur le Home-trainer et me suis astreint à une séance de fractionné.

J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement en tournant les jambes sur le 39x17. Puis j'ai effectué 4 répétitions de la séquence suivante :
- 1 minute sur le 52x17 à 115 tr/min
- 1 minute sur le 52x16 à 115tr/min
- 1 minute sur le 52x15 à 110tr/min
- 3 minutes de récupération
Une fois cette séquence de fractionné terminée, j'ai fait 4 sprints en hypervélocité : 15 secondes de sprint sur le 52x17 + 30 secondes de récupération, ...
Puis j'ai terminé la séance par un retour progressif au calme ...

Au final j'ai pédalé 40 minutes, mon coeur a effectué 163 battements en moyenne chaque minute (avec un pic à 183), et j'ai effectué 112 tours de pédale en moyenne chaque minute (avec un pic à 144). Mon cardio m'indiquait également que j'ai consommé 540 kcals au cours de l'exercice ! Je suis satisfait de la séance car elle s'est bien passée, j'ai eu de bonnes sensations et ai l'impression d'avoir bien travaillé. J'espère que demain je pourrai aller rouler dans le beaujolais.

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