mardi 24 février 2009

Home-trainer (ter)

Mon pouls ce matin était stabilisé à 60.

Ce soir j'ai fait une séance de Home-Trainer : je devais initialement aller rouler dimanche afin d'éliminer la fatigue et les déchets musculaires accumulés lors du long trajet en voiture de retour à Lyon. Le mauvais temps m'a empêché d'aller rouler dimanche, j'ai donc fait cette séance de décompression dans mon garage.

Je me suis échauffé pendant 10 minutes, puis j'ai fait du fractionné court en hypervélocité :
- je faisais 15 secondes à 145 tours par minutes puis 15 secondes à 110 tours par minutes, ce que je répétais pendant 2 minutes (soit 4 répétitions)
- je faisais 3 minutes de récupération, puis recommençais mes séries de 15 secondes ...
J'ai fait ce cycle 3 fois (soit pendant 15 minutes), puis ai fait 5 minutes de retour au calme.

Le but était de faire tourner les jambes et circuler le sang afin de dégager les toxines des muscles : je me suis appliqué tout le long de l'exercice mais n'ai pas forcé ! Mon (nouvel) entraineur m'avait recommandé de ne pas faire monter le coeur au dessus de 70% ... je suis monté à 80%.

Je me suis senti super bien, mais pendant 30 minutes de Home-Trainer à tourner les jambes tout le monde se sent bien ...

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