dimanche 4 avril 2010

Sortie rythmée

Je suis allé rouler 2 heures ce matin : je n'ai pas pu faire plus car le midi j'avais un repas de famille. Quitte à rouler peu, autant rouler bien : j'ai donc fait une sortie rythmée afin de simuler une course.

Je me suis échauffé sur 10km puis ai entamé ma séance de travail : j'ai effectué des phases à bloc pendant des laps de temps allant de 14 minutes (la première séquence, pour simuler un départ) à 45 secondes (pour simuler une accélération franche mais non suivie) ... en variant les temps, tantôt courts tantôt plus longs. Entre ces phases, je faisais récupérais quelques minutes à 145bpm (là encore je variais les temps de récupération entre 1 et 5 minutes) alors que mes phases de travail étaient toujours dans une zone cardiaque supérieure à 170bpm.

Je me suis donné sans retenue : j'ai réalisé un travail intense proche de mes limites physiques actuelles. C'était dur mais sur la fin, avec un petit vent favorable, les vitesses affichées par mon compteur me donnaient un large sourire. Les 10 derniers kilomètres, pour décompresser, étaient vraiment agréables car j'avais une réelle impression d'aisance et de facilité.

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