samedi 1 janvier 2011

HT de début d'année

Ayant été pris toute la journée par les travaux d'isolation de ma maison, je n'ai pas pu aller rouler aujourd'hui. Cependant, ayant placé l'année 2011 sous le signe du vélo, j'avais à coeur de tourner les jambes sur ma fidèle monture. J'ai donc sorti le Home Traineur en début de soirée.

N'ayant pas roulé depuis 15 jours, et n'ayant pas encore fait de travail foncier, il était hors de question de faire du travail qualitatif (force, hypervélocité ou intervales), mais juste de tourner les jambes en souplesse.

J'ai découpé ma séance comme ceci :
- 5 minutes d'échauffement doux sur le 39x21 (fc moyenne = 146)
- 5 minutes d'échauffement progressif sur le 39x19 (fc moyenne = 156)
- 10 minutes au train sur le 39x18 (fc moyenne = 166)
- 2 minutes de montée en régime sur le 39x17 (fc moyenne = 172)
- 1 minute d'intensité sur le 39x16 (fc moyenne = 179)
- 2 minutes de baisse de régime sur le 39x17 (fc moyenne = 170)
- 5 minutes au train sur le 39x18 (fc moyenne = 159)
- 2 minutes de retour au calme progressif sur le 39x19 (fc moyenne = 155)
- 6 minutes de retour au calme doux sur le 39x21 (fc moyenne = 135)

Il est à noter que toute la montée en régime s'est fait à 110tr/min, que la minute intense s'est faite à 125tr/min, et que la baisse s'est faite à 100tr/min. Au niveau cardiaque, la moyenne de la séance est de 156 et le maximum est de 184.

Je suis déçu de ne pas avoir pu rouler sur la route, mais suis tout de même satisfait de ma séance : j'avais un pédalage très rond et très équilibré. Le geste de pédalage était quasi parfait, j'avais les chevilles très mobiles, les genoux poussaient bien dans l'axe, les talons bien alignés, je tirais lors de la phase de remontée de la pédale, mon bassin était stable, ... L'avantage du Home Trainer, c'est qu'on peut observer attentivement son geste (et le déplacement de son pédalier) sans se mettre en danger.

Aucun commentaire:

Publier un commentaire