A la veille de La Bisou, j'ai effectué un décrassage d'une heure et demi. Le temps était splendide : grand beau, doux et pas de vent.
J'ai roulé tranquillement, en compagnie de Julien L et d'un de ses amis. On a roulé sur les quais en discutant, en milieu de séance j'ai fait 3 sprints sur le petit plateau afin de me débloquer, puis on est rentré.
La séance s'est bien passé, j'ai fait attention à ne pas faire trop d'efforts superflus : les 135km à effectuer demain me font peur, et je me dois de garder un maximum d'énergie si je ne veux pas finir dans les profondeurs du classement.
Après l'entraînement, j'ai fait une longue séance d'étirements et je me suis reposé. Maintenant, il n'y a plus qu'à croiser les doigts pour que tout se passe bien demain et que je n'explose pas dans les 30 derniers kilomètres.
Consultez le détail de notre sortie.
samedi 31 mars 2012
jeudi 29 mars 2012
Sortie au seuil
Hier, je devais effectuer une sortie spécifique afin de travailler mes seuils. Au menu du jour la double ascension à 180bpm d'une bosse de 2km suivi par 30 à 40 minutes à 170bpm.
Je me suis échauffé de manière relativement classique, en incluant une montée en température : la double ascension promettait d'être violente cardiaquement, j'ai donc préparé mon coeur à cet effort en effectuant quelques courtes accélérations.
J'ai donc entamé ma séance par une double ascension d'une bosse de 2km à 4% : je ne me sentais pas super fringuant, j'étais à fond mais le coeur restait bloqué entre 172 et 175 ... impossible de le faire grimper plus haut ! En haut, mon entraîneur m'avais laissé libre de faire ou non une 3ème montée ... vu mon état, j'ai choisi de ne pas recommencer et de poursuivre directement la séance.
J'ai ensuite enchainé sur 40 minutes à haut régime, mais la encore le coeur ne répondait pas comme je le souhaitais : au lieu d'être entre 165 et 170, il plafonnait entre 150 et 160. Pourtant, j'effectuais les relances après chaque virage et je tentais de rester toujours à un niveau d'effort élevé ... mais rien à faire !
J'ai terminé cette séance galère par un retour au calme d'une dizaine de minutes. Je cherchais à me rassurer avant la course de dimanche, qui me fais peur (135km en course, alors que je n'ai pas dépassé les 100 à l'entrainement, il y a de quoi semer le doute) ... cette séance n'a fait que me mettre encore plus de doutes dans la tête.
Consultez le détail de ma sortie.
Je me suis échauffé de manière relativement classique, en incluant une montée en température : la double ascension promettait d'être violente cardiaquement, j'ai donc préparé mon coeur à cet effort en effectuant quelques courtes accélérations.
J'ai donc entamé ma séance par une double ascension d'une bosse de 2km à 4% : je ne me sentais pas super fringuant, j'étais à fond mais le coeur restait bloqué entre 172 et 175 ... impossible de le faire grimper plus haut ! En haut, mon entraîneur m'avais laissé libre de faire ou non une 3ème montée ... vu mon état, j'ai choisi de ne pas recommencer et de poursuivre directement la séance.
J'ai ensuite enchainé sur 40 minutes à haut régime, mais la encore le coeur ne répondait pas comme je le souhaitais : au lieu d'être entre 165 et 170, il plafonnait entre 150 et 160. Pourtant, j'effectuais les relances après chaque virage et je tentais de rester toujours à un niveau d'effort élevé ... mais rien à faire !
J'ai terminé cette séance galère par un retour au calme d'une dizaine de minutes. Je cherchais à me rassurer avant la course de dimanche, qui me fais peur (135km en course, alors que je n'ai pas dépassé les 100 à l'entrainement, il y a de quoi semer le doute) ... cette séance n'a fait que me mettre encore plus de doutes dans la tête.
Consultez le détail de ma sortie.
mardi 27 mars 2012
Sortie de décrassage
Ce soir j'ai effectué une sortie de décrassage : j'ai roulé tranquillement, sans forcer et en tournant bien les jambes pendant 1h30.
J'étais accompagné par Julien, ensemble nous avons roulé sur les petites routes de l'Ain afin d'éviter la circulation des travailleurs pressés de rentrer chez eux. La météo était encore superbe : grand ciel bleu, température douce et vent très faible. On s'est régalé.
Un seul point à noter : le cardio de mon compteur (Garmin Edge 500) a déconné la majorité du temps de la sortie. Qu'il affiche des valeurs farfelues quand je suis en pleine descente je le conçois, mais qu'il en affiche quand je suis au milieu des champs (loin de toute source de perturbation), sans vent, à 25km/h ... j'ai du mal à comprendre. Comment entretenez-vous votre ceinture de cardio ? Faites-vous des actions particulières après chaque sortie ?
Consultez notre parcours.
J'étais accompagné par Julien, ensemble nous avons roulé sur les petites routes de l'Ain afin d'éviter la circulation des travailleurs pressés de rentrer chez eux. La météo était encore superbe : grand ciel bleu, température douce et vent très faible. On s'est régalé.
Un seul point à noter : le cardio de mon compteur (Garmin Edge 500) a déconné la majorité du temps de la sortie. Qu'il affiche des valeurs farfelues quand je suis en pleine descente je le conçois, mais qu'il en affiche quand je suis au milieu des champs (loin de toute source de perturbation), sans vent, à 25km/h ... j'ai du mal à comprendre. Comment entretenez-vous votre ceinture de cardio ? Faites-vous des actions particulières après chaque sortie ?
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lundi 26 mars 2012
Séries d'abdos
Ce soir, je devais effectuer une sortie de décrassage en compagnie de Julien. Malheureusement, j'ai eu une réunion jusqu'à 19h45, le temps de rentrer chez moi, il faisait déjà presque nuit. Le décrassage est donc remis à demain.
Il y a 15 jours, sur les conseils de mon entraîneur suite à mes problèmes de dos, j'ai acheté une planche à abdos : le but est de me renforcer musculairement afin de ne plus avoir de gêne de ce genre pendant les courses. Le but n'est pas de faire des abdos à n'en plus finir, comme Alejandro Valverde (lui et moi, on n'a pas le même niveau comme vous avez pu le constater) ni comme certains amateurs qui tentent (inutilement) de faire aussi bien que lui.
J'ai donc fait une séance "légère" d'abdos et de gainage. Ce n'était pas grand chose, mais pour un débutant dans le domaine comme moi, ça m'a bien détruit ... et le plus dur sera dans les 48h à venir.
Il y a 15 jours, sur les conseils de mon entraîneur suite à mes problèmes de dos, j'ai acheté une planche à abdos : le but est de me renforcer musculairement afin de ne plus avoir de gêne de ce genre pendant les courses. Le but n'est pas de faire des abdos à n'en plus finir, comme Alejandro Valverde (lui et moi, on n'a pas le même niveau comme vous avez pu le constater) ni comme certains amateurs qui tentent (inutilement) de faire aussi bien que lui.
J'ai donc fait une séance "légère" d'abdos et de gainage. Ce n'était pas grand chose, mais pour un débutant dans le domaine comme moi, ça m'a bien détruit ... et le plus dur sera dans les 48h à venir.
dimanche 25 mars 2012
Grand Prix des mousquetaires, pass'cyclisme
Ce dimanche se tenait le Grand Prix des mousquetaires, au départ de la ville de Crest. Cette course est assez atypique et est bien vue des coureurs, car il s'agit d'une véritable course en ligne : on remonte la rivière de la Drôme pendant près de 30km, on tourne à gauche afin de grimper jusqu'au col de la Croix (11km de montée), quelques kilomètres de descente puis 15km de faux plat descendant le long d'une rivière nous ramènent à Crest.
Le départ de la course a été chaotique : j'en suis à ma 7ème année de compétition et je n'avais jamais vécu un truc pareil. On a commencé par nous demander de nous mettre en vrac sur une zone du parking le temps du briefing de sécurité. Le départ neutralisé était catastrophique : il fallait rouler derrière un fourgon qui roulait tellement lentement qu'on était à la limite de tomber dans la bosse, ça roulait par à-coups, un signaleur a traversé à pieds le peloton dans sa largeur (sans provoquer de chute) ... puis au bout de 6/7km, il a fallu attendre pied à terre pendant 7 minutes que les commissaires arrivent. La course a alors enfin pu démarrer.
Les 23km de vallée entre la fin de la neutralisation et le pied du col ont été fait à 39km/h de moyenne. On avait un bon vent dans le dos, ça roulait tout seul quand on était à l'abri dans le peloton. Je suis resté autant que possible dans les 15 premières places du peloton, mais ce n'était pas évident car ça remontait en permanence par les côtés. Il fallait batailler pour garder sa place, j'ai du prendre au moins 20 coups de guidon dans les cuisses. 3 échappés sont partis devant et ont pris une minute d'avance : on les avait constamment en point de pire sur les longues lignes droites de remontée de la vallée. 1 coureur est parti seul en contre et est resté pendant près de 10km en chasse-patates.
Un peu avant le pied du col, ayant préalablement reconnu le parcours, je suis allé chercher Rémy (qui était derrière à ce moment là) afin de lui dire de remonter se placer. Je suis remonté à ma place, j'étais encore dans les 20 premières place à 50m du virage quand d'un coup une grosse masse de coureurs m'a débordée : je me suis retrouvé d'un coup à la 40ème place. Le peloton s'est étiré dans la montée, j'ai pu remonter quelques places mais ce n'était pas évident. Jusqu'au pied de la partie finale du col, j'ai maintenu ma position aux alentours de la 30ème place d'un peloton très compact : la encore, j'ai pris un nombre considérable de coups de guidons dans les cuisses. Sur cette portion, les 4 échappés ont été revus les uns après les autres.
La course s'est définitivement décantée dans la partie finale du col de la croix : 4km à 6% permettent de rejoindre le col. Le peloton s'est étiré, j'étais mal placé en 30ème position et quand un coureur lâchait il fallait que je fasse seul l'effort pour recoller aux autres ... je l'ai fait une fois, deux fois ... mais pas trois. Avec l'aide de deux autres coureurs, on a limité la casse et on a mené un train soutenu mais régulier afin de maintenir le peloton à portée de fusil. On bascule au sommet tous les 3 avec 250m de retard sur un groupe de 20 à 25 coureurs composant le peloton principal.
Je savais la descente gravillonneuse et piégeuse. J'ai eu beau le savoir, je me suis retrouvé en travers dans la 1ère épingle, puis j'ai tiré tout droit dans la deuxième. Deux grosses erreurs en 200m, ça fait perdre du temps et de la confiance : d'une part le peloton est définitivement parti, d'autre part j'ai continué la descente en assurant mes trajectoires quitte à perdre du temps. En bas de la descente, sur le faux plat descendant, j'ai maintenu un niveau d'effort élevé, sans tout donner : j'attendais le retour de quelques coureurs afin d'affronter en groupe les 15km de faux plat descendant jusqu'à l'arrivée. Après quelques kilomètres dans les roues pour me ravitailler, je me suis intégré dans la file des relais afin d'effectuer ma part de travail. Ca roulait fort, très fort : 47km/h de moyenne sur les 12km de faux-plat descendant le long de la rivière !
A 3km de l'arrivée, la majorité du groupe s'est relevé pour récupérer. J'ai continué ma prise de relais avec 2 autres coureurs jusqu'à 1.5km : j'ai resserré mes chaussures, bu un dernier coup, et me suis concentré en vue du sprint. La dernière ligne droite faisait 900m avec un bon vent de face. Je voulais déborder aux 300m, mais j'ai été pris de vitesse : deux gars ont attaqué à 400m, le temps de réagir je me suis retrouvé dans le vent un peu trop loin et avec un braquet un peu trop gros. Je fais 6ème du sprint du groupe (sur 11 coureurs).
20 à 25 coureurs devant dans le peloton, 5 coureurs devant moi dans mon groupe ... je dois donc terminer aux alentours de la 30ème place. Je suis satisfait car il ne m'a pas manqué grand chose pour basculer avec le peloton. Les 2 points négatifs sont mes trajectoires en descente (dans ce domaine, j'ai beaucoup perdu, ce n'est pas la première fois que je le remarque depuis le début de la saison) et le choix du braquet pour le sprint (2 sprint disputés cette saison, deux fois la même erreur). Je me sens bien, je ne me suis jamais senti aussi fort si tôt dans la saison. Surtout je sens que j'ai encore des chevaux sous le capot et qu'ils ne demandent qu'à être libérés.
Après la course, j'ai allongé un peu avec Rémy afin de faire un effort plus long. On a voulu monter à la citadelle de Crest : on s'est retrouvé plantés dans une pente à 16% qui n'en finissait pas ! J'ai mis pied à terre, j'avais l'impression que ça n'en finirai jamais. On a fini par arriver en haut, et en fait rien : aucune vue sur les alentours, et une porte fermée. J'étais dégoûté.
Consultez les données de la course.
Données particulières :
- sur les 23km de vallée, 38.9km/h de moyenne, 163bpm pour 93 tr/min
- sur les 11km de montée à 3.4%, 23.5km/h de moyenne pour 175bpm et 80 tr/min
- sur la partie finale de la montée, 1.8km à 7.3%, 16.2km/h de moyenne pour 182bpm et 70 tr/min
Le départ de la course a été chaotique : j'en suis à ma 7ème année de compétition et je n'avais jamais vécu un truc pareil. On a commencé par nous demander de nous mettre en vrac sur une zone du parking le temps du briefing de sécurité. Le départ neutralisé était catastrophique : il fallait rouler derrière un fourgon qui roulait tellement lentement qu'on était à la limite de tomber dans la bosse, ça roulait par à-coups, un signaleur a traversé à pieds le peloton dans sa largeur (sans provoquer de chute) ... puis au bout de 6/7km, il a fallu attendre pied à terre pendant 7 minutes que les commissaires arrivent. La course a alors enfin pu démarrer.
Les 23km de vallée entre la fin de la neutralisation et le pied du col ont été fait à 39km/h de moyenne. On avait un bon vent dans le dos, ça roulait tout seul quand on était à l'abri dans le peloton. Je suis resté autant que possible dans les 15 premières places du peloton, mais ce n'était pas évident car ça remontait en permanence par les côtés. Il fallait batailler pour garder sa place, j'ai du prendre au moins 20 coups de guidon dans les cuisses. 3 échappés sont partis devant et ont pris une minute d'avance : on les avait constamment en point de pire sur les longues lignes droites de remontée de la vallée. 1 coureur est parti seul en contre et est resté pendant près de 10km en chasse-patates.
Un peu avant le pied du col, ayant préalablement reconnu le parcours, je suis allé chercher Rémy (qui était derrière à ce moment là) afin de lui dire de remonter se placer. Je suis remonté à ma place, j'étais encore dans les 20 premières place à 50m du virage quand d'un coup une grosse masse de coureurs m'a débordée : je me suis retrouvé d'un coup à la 40ème place. Le peloton s'est étiré dans la montée, j'ai pu remonter quelques places mais ce n'était pas évident. Jusqu'au pied de la partie finale du col, j'ai maintenu ma position aux alentours de la 30ème place d'un peloton très compact : la encore, j'ai pris un nombre considérable de coups de guidons dans les cuisses. Sur cette portion, les 4 échappés ont été revus les uns après les autres.
La course s'est définitivement décantée dans la partie finale du col de la croix : 4km à 6% permettent de rejoindre le col. Le peloton s'est étiré, j'étais mal placé en 30ème position et quand un coureur lâchait il fallait que je fasse seul l'effort pour recoller aux autres ... je l'ai fait une fois, deux fois ... mais pas trois. Avec l'aide de deux autres coureurs, on a limité la casse et on a mené un train soutenu mais régulier afin de maintenir le peloton à portée de fusil. On bascule au sommet tous les 3 avec 250m de retard sur un groupe de 20 à 25 coureurs composant le peloton principal.
Je savais la descente gravillonneuse et piégeuse. J'ai eu beau le savoir, je me suis retrouvé en travers dans la 1ère épingle, puis j'ai tiré tout droit dans la deuxième. Deux grosses erreurs en 200m, ça fait perdre du temps et de la confiance : d'une part le peloton est définitivement parti, d'autre part j'ai continué la descente en assurant mes trajectoires quitte à perdre du temps. En bas de la descente, sur le faux plat descendant, j'ai maintenu un niveau d'effort élevé, sans tout donner : j'attendais le retour de quelques coureurs afin d'affronter en groupe les 15km de faux plat descendant jusqu'à l'arrivée. Après quelques kilomètres dans les roues pour me ravitailler, je me suis intégré dans la file des relais afin d'effectuer ma part de travail. Ca roulait fort, très fort : 47km/h de moyenne sur les 12km de faux-plat descendant le long de la rivière !
A 3km de l'arrivée, la majorité du groupe s'est relevé pour récupérer. J'ai continué ma prise de relais avec 2 autres coureurs jusqu'à 1.5km : j'ai resserré mes chaussures, bu un dernier coup, et me suis concentré en vue du sprint. La dernière ligne droite faisait 900m avec un bon vent de face. Je voulais déborder aux 300m, mais j'ai été pris de vitesse : deux gars ont attaqué à 400m, le temps de réagir je me suis retrouvé dans le vent un peu trop loin et avec un braquet un peu trop gros. Je fais 6ème du sprint du groupe (sur 11 coureurs).
20 à 25 coureurs devant dans le peloton, 5 coureurs devant moi dans mon groupe ... je dois donc terminer aux alentours de la 30ème place. Je suis satisfait car il ne m'a pas manqué grand chose pour basculer avec le peloton. Les 2 points négatifs sont mes trajectoires en descente (dans ce domaine, j'ai beaucoup perdu, ce n'est pas la première fois que je le remarque depuis le début de la saison) et le choix du braquet pour le sprint (2 sprint disputés cette saison, deux fois la même erreur). Je me sens bien, je ne me suis jamais senti aussi fort si tôt dans la saison. Surtout je sens que j'ai encore des chevaux sous le capot et qu'ils ne demandent qu'à être libérés.
Après la course, j'ai allongé un peu avec Rémy afin de faire un effort plus long. On a voulu monter à la citadelle de Crest : on s'est retrouvé plantés dans une pente à 16% qui n'en finissait pas ! J'ai mis pied à terre, j'avais l'impression que ça n'en finirai jamais. On a fini par arriver en haut, et en fait rien : aucune vue sur les alentours, et une porte fermée. J'étais dégoûté.
Consultez les données de la course.
Données particulières :
- sur les 23km de vallée, 38.9km/h de moyenne, 163bpm pour 93 tr/min
- sur les 11km de montée à 3.4%, 23.5km/h de moyenne pour 175bpm et 80 tr/min
- sur la partie finale de la montée, 1.8km à 7.3%, 16.2km/h de moyenne pour 182bpm et 70 tr/min
samedi 24 mars 2012
Sortie de décontraction
Aujourd'hui, j'ai effectué une sortie de décontraction de 2h en compagnie de Julien et Remy. Il faisait un temps idéal pour rouler : grand soleil sans nuage, pas de vent et une vingtaine de degrés. C'était royal, on s'est régalé !
Consultez notre sortie.
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jeudi 22 mars 2012
Test de chrono
Ce midi j'ai fait un test grandeur nature en vue des futurs contre-la-montre : j'ai effectué l'entraînement avec mon vélo de chrono (comme mardi), mais également avec ma combinaison. Je voulais la tester avant de courir avec, afin de vérifier qu'elle m'aille bien et qu'il n'y ait pas de défaut. Tout s'est bien passé, le test est entièrement concluant du point de vue du matériel.
Je me suis échauffé sur les quais de Saône jusqu'à Neuville, puis j'ai progressivement augmenté mon effort tout le long de la montée du boulodrome. J'ai ainsi rejoint le plateau de la Dombes en ayant fait une montée régulière en température.
A partir de Civrieux, j'ai attaqué ma séance de travail : 25 minutes à une intensité soutenue (i3), avec un pic en intensité critique (i4) en cours de séance. La séance s'est bien passée : j'ai eu une fréquence cardiaque moyenne de 168bpm (soit 88% de ma fréquence cardiaque maximale) sur les 25 minutes d'effort. Même pendant la zone de 1km de descente, j'ai pédalé très activement afin de conserver une fréquence cardiaque élevée.
Une fois ma séance de travail terminé, je suis rentré par les quais de Saône. J'ai fait les 20 dernières minutes en profitant d'un véritable retour au calme : ma fréquence cardiaque est de 136bpm de moyenne sur cette portion de la sortie. Je suis satisfait de ma séance, je me sentais bien. De plus c'était très agréable de rouler car la température était douce, qu'il n'y avait pas de vent et un grand soleil.
Consultez le détail de ma sortie.
Je me suis échauffé sur les quais de Saône jusqu'à Neuville, puis j'ai progressivement augmenté mon effort tout le long de la montée du boulodrome. J'ai ainsi rejoint le plateau de la Dombes en ayant fait une montée régulière en température.
A partir de Civrieux, j'ai attaqué ma séance de travail : 25 minutes à une intensité soutenue (i3), avec un pic en intensité critique (i4) en cours de séance. La séance s'est bien passée : j'ai eu une fréquence cardiaque moyenne de 168bpm (soit 88% de ma fréquence cardiaque maximale) sur les 25 minutes d'effort. Même pendant la zone de 1km de descente, j'ai pédalé très activement afin de conserver une fréquence cardiaque élevée.
Une fois ma séance de travail terminé, je suis rentré par les quais de Saône. J'ai fait les 20 dernières minutes en profitant d'un véritable retour au calme : ma fréquence cardiaque est de 136bpm de moyenne sur cette portion de la sortie. Je suis satisfait de ma séance, je me sentais bien. De plus c'était très agréable de rouler car la température était douce, qu'il n'y avait pas de vent et un grand soleil.
Consultez le détail de ma sortie.
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