51km de récupération

Après la longue sortie d'hier, j'ai décidé de faire une sortie de récupération au cours de laquelle j'intégrerai un peu de travail spécifique. Hier soir, un des enfants que je garde m'a demandé à faire quelques kilomètres en ma compagnie, afin de pouvoir évaluer son niveau : j'ai accepté et lui avais donné rendez-vous cet après-midi pour voir ce qu'il valait.

Je me suis échauffé en remontant les quais de Saône entre Bocuse et Rochetaillée où je l'ai récupéré. Mes jambes tiraient mais, curieusement, répondaient bien aux sollicitations ! Des fois on se sent bien mais on n'avance pas ... là c'était l'inverse : je ne me sentais pas top mais avançait bien ! Une fois que je l'ai récupéré, on a traversé la Saône pour rejoindre Couzon, Albigny puis Neuville : il réussit à rouler à 27km/h mais décroche dès que la vitesse monte plus haut. Je tourne les jambes tranquillement ce qui me permet d'éliminer les toxines d'hier. On grimpe à Montanay : il roule à 12km/h ... je l'attends en travaillant la force : je monte en alternant 2 minutes en 52x17 puis 2 minutes en 39x17.

En haut, dans les bosses menant à Civrieux, je travaille la vélocité en tournant les jambes entre 140 et 150 tours/min. On redescend sur Neuville : en bas de la descente une voiture me grille la priorité et vient cogner dans ma roue arrière ... heureusement que je suis un peu agile et chanceux, sinon j'aurais volé et aurait atterri dans la voiture venant en face. (Je ne dis rien de plus car ça déplait à ma famille quand je suis grossier envers ce genre de personnage). Je le ramène jusque chez lui : sur la piste cyclable il commence à fatiguer et ne dépasse pas les 25km/h.

Je traverse à nouveau la Saône afin de rejoindre Couzon, Albigny puis St germain : je roule à bonne vitesse cette fois avec pour objectif d'arriver entamé dans les gorges d'enfer. Je grimpe dans les gorges d'enfer en gardant un rythme très élevé jusqu'en haut. Je vais à Curis, je monte à bloc la bosse puis redescends sur Albigny pour refaire un tour. Je monte une nouvelle fois les gorges d'enfer en gardant un train très élevé, je retourne à Curis et donne tout dans la bosse avant de redescendre sur les quais. Je rentre en roulant au train jusqu'à Couzon, où je décide de faire une dernière grosse accélération : je fais 2km à plus de 40km/h avant de relâcher mon effort et de rentrer tranquillement chez moi.

J'ai fait 51km, dont une première partie en récupération. J'ai également légèrement travaillé ma force, ma vélocité et le rythme. Ce n'est pas avec si peu de travail qu'on gagne des courses, mais c'est déjà un progrès par rapport aux années précédentes où je roulais sans jamais varier et sans jamais rien travailler spécifiquement !


Voici le parcours

102km dans les monts d'or

Julien m'attendait devant chez moi en début d'après-midi : on est descendu à Bocuse retrouver Sébastien. Sur les quais de Saône, celui-ci nous a montré sa forte progression de l'hiver en prenant la majorité des relais, malgré le vent de face. Je lui prenais de timides relais, ne souhaitant pas me découvrir trop tôt : dans sa roue je tournais les jambes et me sentait bien. On a récupéré David à Neuville puis on a filé en direction d'Anse. David et Sébastien ont alors fait la majorité du travail : je les ai aidés au début mais me suis senti moins bien d'un coup (j'avais les muscles qui se crispaient sans raison) et me suis mis dans leurs roues.



On a grimpé Lachassagne : je me sentais bien jusqu'à mi-pente où mes muscles de l'ensemble des 2 jambes ont recommencés à se crisper ! Je les ai laissé filer devant et ai tenté de limiter la casse. On est redescendu à Anse puis on est rentré par les quais de Saône : on prenait chacun nos relais (vent de dos cette fois) en accélérant progressivement l'allure jusqu'à St germain où un sprint est venu perturber la bonne entente. Je ne me sentais pas très bien et n'ai rien pu faire lors de l'accélération progressive de Sébastien et ai assisté de (très) loin au sprint. Les relais ont repris jusqu'à Collonges mais sans moi, qui était de nouveau sujet à des problèmes musculaires. Julien a ensuite fait quelques photos avant Bocuse.

Julien courant demain au GP Mathias Piston, il est rentré directement chez lui. Sébastien, David et moi avons entamé l'ascension du Mont Verdun en passant par St Cyr, St Didier puis Limonest. Dans les faux plat avant Limonest j'ai de nouveau été victime de mes muscles ... c'est pas marrant de voir les autre filer et de sentir que ses jambes ne répondent plus ! En haut de la montée du Verdun, David nous a quitté et est rentré chez lui : il doit désormais s'occuper de son fils Baptiste né jeudi dernier ... avec Sébastien on est redescendu sur Limonest et on a refait une montée, avant de descendre sur Chasselay et de rentrer via les quais de Saône.

Au final, ça m'a fait faire 102km : ca m'aura permis de faire une longue sortie avant la course de St romain de Popey de samedi prochain. Je termine un peu cramé, mais pas complètement mort.

Voici le parcours

Cols du Tour de France 2009

J'ai ajouté les 20 cols (de 2ème, 1ère et Hors Catégorie) que vont emprunter les coureurs du Tour de France cette année, sur mon site dédié aux cols en cyclisme :
- Etape 7 : Port d'Oliana
- Etape 7 : Andorre Arcalis
- Etape 8 : Port d'Envalira
- Etape 8 : Col de Port
- Etape 8 : Col d'Agnès
- Etape 9 : Col d'Aspin
- Etape 9 : Col du Tourmalet
- Etape 13 : Col de la Schlucht
- Etape 13 : Col du Platzerwasel
- Etape 13 : Col du Firstplan
- Etape 15 : Col des Mosses
- Etape 15 : Verbier
- Etape 16 : Col du Grand-Saint-Bernard
- Etape 16 : Col du Petit-Saint-Bernard
- Etape 17 : Cormet de Roselend
- Etape 17 : Col des Saisies
- Etape 17 : Côte d’Arâches
- Etape 17 : Col de Romme
- Etape 17 : Col de la Colombière
- Etape 20 : Mont Ventoux

Pour 4 d'entre eux, je n'ai malheureusement pas réussi à trouver d'informations ...

Liste des livres présentés

Voici la liste des livres que j'ai présenté au cours de précédents articles :

• les BD en cyclisme : les BD parlant de la petite reine
• On a roulé sur la terre : le parcours de 2 étudiants qui ont traversé la terre entière en vélo, en autonomie
• Il n'y a pas que le vélo dans la vie : la biographie de Lance Armstrong, sur son cancer
• le tome 5 de la BD "les vélomaniacs" : mon avis sur le 5ème volume de cette excellente bande dessinée
• Chaque seconde compte : le 2ème livre de Lance Armstrong, sur sa carrière entre 2000 et 2004
• Les petites histoires de la Grande Boucle : un recueil de courtes histoires à propos du Tour de France
• Mes quatre vérités : un livre écrit par Raphaël Géminiani sur le dopage et la vie de directeur sportif
• Laurent Fignon, la dernière échapée : un livre résumant la vie de Laurent Fignon
• Les grandes années du cyclisme - les années 60 : un ouvrage complet sur le cyclisme dans les années 60
• BD - Léonard : Tour de génie : la BD officielle du Tour de France 2013
• A.Coggan - Training and racing with a power meter : un livre scientifique sur l'entraînement avec un capteur de puissance
• J.Friel - The Power meter handbook : le livre d'un entraîneur sur l'entraînement à l'aide du capteur de puissance
• L'origine des grandes classiques
• La belle échappée : Un Tour de France autrement : le livre d'Eric Fottorino sur l'aventure du Tour de Fête

Calendrier des courses 2009

Je viens de définir mon calendrier de courses pour l'année 2009 :
- 01/03/2009 : Prix des 3 communes, Bohas (01), Pass'Cyclisme
- 14/03/2009 : Prix Gerflor, St Romain de Popey (69), 3ème catégorie
- 22/03/2009 : GP des mousquetaires du val de Drôme, Crest (26), Pass'Cyclisme
- 05/04/2009 : GP de Vienne, Vienne (38), Pass'Cyclisme
- 13/04/2009 : Prix de Villette sur Ain, Villette sur Ain (01), Pass'Cyclisme
- 19/04/2009 : Prix de Jayat, Jayat (01), Pass'Cyclisme
- 01/05/2009 : GP de St Genis-Laval, St Genis-Laval (69), Pass'Cyclisme
- 17/05/2009 : Prix de Pont de Vaux, Pont de Vaux (01), Pass'Cyclisme
- 21/05/2009 : Les 3 cols, La tour de Salvagny (69), Cyclosportive
- 31/05/2009 : GP de St Clair de la Tour, St Clair de la Tour (38), Pass'Cyclisme
- 07/06/2009 : GP de la ciat, Culoz (01), Pass'Cyclisme
- 14/06/2009 : Prix de Lescheroux, Lescheroux (01), 3ème catégorie
- 21/06/2009 : Prix de Montrevel, Montrevel en bresse (01), Pass'Cyclisme
- 28/06/2009 : Prix de Romaneche-Thorins, Romaneche-Thorins (71), Pass'Cyclisme
- 14/07/2009 : GP de Charvieu, Charvieu-Chavagneux (38), 3ème catégorie
- 19/07/2009 : Prix de St Denis les Bourg, St Denis les Bourg (01), Pass'Cyclisme
- 02/08/2009 : Prix de St Trivier de Courtes, St Trivier de Courtes (01), Pass'Cyclisme
- 09/08/2009 : GP de Romenay, Romenay (71), Pass'Cyclisme
- 30/08/2009 : Prix de Chavannes sur Reyssouze, Chavannes sur Reyssouze (01), Pass'Cyclisme
- 06/09/2009 : Prix de Chanoz Chatenay, Chanoz Chatenay (01), Pass'Cyclisme
- 13/09/2009 : Prix de Biziat, Biziat (01), 2ème catégorie
- 20/09/2009 : Grand Prix des jeunes de Ternay, Chasse sur Rhône (38), Pass'Cyclisme
- 27/09/2009 : La Thou X 4, Saint André de Corcy (01), Gentleman
- 03/10/2009 : Tour du lac de Paladru, Paladru (38), CLM individuel
- 10/10/2009 : Gentleman de Taponas, Taponas (69), Gentleman
- 17/10/2009 : Gentleman caladois, Gleizé (69), Gentleman
- 24/10/2009 : Gentleman des mures, St bonnet de mure (69), Gentleman

Récit du prix de Bohas - Pass'Cyclisme

J'ai écrit le récit de la course de Bohas que j'ai disputé hier. Comme d'habitude, il s'agit du récit de la course telle que je l'ai vécue moi, de l'intérieur du peloton, avec ce que j'en ai vu ... je n'ai pas vu la victoire, ni les chutes dont ont été victimes certains coureurs ! J'ai juste vu le vainqueur se balader avec un bouquet de fleurs après l'arrivée, et des coureurs sortir du camion de pompier avec de jolis pansements ...

Concernant les résultats de mon club : Lionel termine dans le peloton de tête en 28ème position. Je termine en 62ème position, 3 minutes environ après le vainqueur. Fabrice termine la course en 74ème position. Il y avait 120 coureurs au départ.

Prix des 3 communes à Bohas

Hier soir j'étais tout heureux lorsque j'ai préparé mon sac : je vais ENFIN pouvoir recourir ! Depuis le temps que j'attendais ce moment ! En revanche, ce matin à 9h30 j'étais déjà beaucoup moins heureux lorsque j'ai du avaler un grand plat de couscous en guise de petit déjeuner ... c'est beaucoup moins drôle le cyclisme vu sous cet angle !

J'ai retrouvé Fabrice et Lionel pendant le retrait des dossards, et nous avons choisis d'aller effectuer ensemble le tour de reconnaissance. On fait un bon échauffement, je suis content de moi, les jambes tournent bien. J'ai un bon dossard (28) ce qui aurait du m'assurer une bonne place sur la ligne de départ, sauf que les organisateurs ont décidés de faire un appel par club et non pas par dossard ! Je prends donc le départ en 4ème ligne ...

La course ne se passe pas très bien pour moi : malgré un départ plutôt bon, je me fais sortir du peloton de tête au bout de 4km car mon coéquipier est victime d'un saut de chaine et m'oblige à aller rouler dans le fossé pile au moment où on attaque la longue descente. Je perds beaucoup de places et suis obligé de fournir un énorme effort seul, pendant 10km, afin de revenir sur le second peloton. Je prends de bons relais dans ce second peloton et montre que j'étais bien un des hommes fort du jour ... mais être un des plus forts du second peloton ne rapporte rien ! Je termine 62ème sur 120 coureurs au départ. Pour avoir un récit détaillé de la course, vous pouvez consulter le résumé du Prix des 3 communes.

Me sentant bien après la course, je suis allé grimper le col de la roche, qui est distant de quelques kilomètres.

Consultez le parcours